/ Health: Pregnancy /

নতুন মায়েদের খাবার

নতুন মায়েদের খাবার
Hebiro Stuff on September 26, 2016 - 4:27 pm » CATEGORY: Health: Pregnancy

 নতুন মায়েদের খাবার সঠিক হওয়া চাই। নতুন মা হিসেবে আপনি কি খাচ্ছেন, কি খাচ্ছেন না সেটা দেখা খুব জরুরী। কারণ আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। সঙ্গে খাবারের মধ্যে যেসব গুণাগুন থাকা দরকার, যা খেলে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে সেগুলো আপনাকে নিয়মিত খেতে হবে। এর জন্য চাই রেগুলার রুটিন। আর এই রুটিনের মাধ্যমে আপনাকে খেয়ে সুস্থ্য থাকতে হবে সন্তানের জন্য।

প্রতিদিন ডিম খাবেন। কারণ ডিমে আছে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড। আর এই কারণেই আপনি আপনার খাবারের তালিকাতে রাখবেন ডিম। ডিম আপনার দেহের স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করবে। কারণ ডিমের কুসুমে আছে ভিটামিন ডি, মিনারেল এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান।

সময়-অসময়ে আপনি খেতে পারেন কাঠ বাদাম। কাঠ বাদের রয়েছে ভিটামিন-ই। আছে প্রয়োজনীয় এসেন্সিয়াল ওয়েল। কাঠবাদামের পুষ্টি উপাদান মা এবং শিশুর জন্য দরকারী। এছাড়া আপনার জেনে রাখা ভালো কাঠবাদামের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বুকের দুধ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তাই আপনার জন্য কাঠবাদাম খুবই প্রয়োজনীয় একটি খাবার। এটিও আপনি রাখতে পারেন আপনার প্রয়োজনীয় খাবারের তালিকাতে।

ভাতের সঙ্গে কি খাচ্ছেন আর কি খাচ্ছেন না সেটি নিয়ে ভাবতে হবে। শাক খেতে পারেন। সব শাকই ভালো। কিন্তু এই সময়ে আপনার জন্য কি ধরনের শাক খেতে হবে সেটি নিবার্চন করাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খেতে পারেন পালং শাক। সবুজ এই শাক নতুন মায়েদের জন্য বেশি উপকারী। এই শাকে রায়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ফলিক অ্যাসিড। আপনার দেহের নতুন রক্ত কোষ তৈরি করে এই উপদান।

আর দুধ তো খেতেই হবে। দুধ শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। এর বাহিরেও আপনার জন্য আরো কিছু খাবারের মেন্যু রাখতে হবে। ইচ্ছা করলে আপনি মেথি আর ব্লুবেরি খেতে পারেন। খেতে পারেন কমলা আর কলা নিয়মিত। পানি খাবেন প্রচুর। পানিই আপনার শরীর আর মনকে প্রফুল্ল রাখবে।

425 views

0 POST COMMENT

Send Us A Message Here

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 × 3 =